2025年9月12日下午，上海中联南京办公室举办了 “健体魄・强事业——律师专属健身指南”活动，为大家带来了一场别开生面的健康之旅。本次活动吸引了中联南京办公室的多名青年律师参与。
本次活动，我们邀请到了冠军教练赵琛。赵琛教练从工作中的体态问题及解决方案、减脂增重的健康饮食秘诀、健身实操和现场互动这四个环节来给律师们分享他心中的律师健身。
一
工作中的体态问题及解决方案
长时间的伏案工作、频繁的出差奔波以及不规律的作息，让律师们面临着各种各样的体态问题。教练指出，常见的如弯腰驼背、高低肩、圆肩等不良体态，不仅影响个人形象，更会对身体健康造成严重威胁，引发颈肩腰背疼痛、脊柱变形等一系列问题。
在活动现场，赵琛教练通过生动的案例和直观的演示，详细讲解了这些体态问题形成的原因。他强调，很多时候是由于我们在工作中的不良习惯导致的，比如长时间保持同一坐姿、使用电脑时屏幕高度不合适等。针对这些问题，教练也给出了一系列简单易行的纠正和避免方法。
他教授大家如何调整办公桌椅的高度，确保在工作时背部能够挺直，双脚平放在地面，膝盖与臀部保持齐平，避免跷二郎腿等不良姿势。同时，教练还分享了一些办公室微运动，例如每坐一小时起身进行5分钟的肩部环绕、背部伸展或者踮脚尖运动，以此促进身体血液循环，缓解肌肉的紧张与疲劳。
二
减脂增重的饮食健康秘诀
对于想要减脂或者增重的律师们来说，饮食健康是关键环节。赵琛教练在活动中深入讲解了科学的饮食理念。他提到，合理的饮食应当注重营养均衡，控制热量摄入，使其与身体消耗保持平衡。
在减脂方面，教练建议减少高糖高脂食物的摄取，增加蔬菜、全谷物以及优质蛋白的摄入，像鱼类、坚果等都是很好的选择。同时，要保证每天 1.5-2升的水分摄入，促进身体代谢，降低因久坐导致的血液黏稠风险。此外，规律三餐也十分重要，避免因加班漏餐而引发的暴饮暴食，若感到饥饿，可以用水果、酸奶等健康食品替代零食。
而对于有增重需求的律师，教练则强调在保证营养均衡的基础上，适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，但也要注意避免过度摄入高热量、高脂肪的食物，以免对健康造成不良影响。
三
实操环节：亲身体验健身的魅力
理论讲解之后，进入了令人期待的实操环节。赵琛教练现场示范了多种简单有效的健身动作，包括深蹲、平板支撑、臀桥等力量训练动作，以及一些有助于改善体态的拉伸动作。律师们纷纷积极参与，在教练的耐心指导下，认真学习每个动作的要领，亲身体验健身带来的活力与快乐。
在这个过程中，大家相互交流、相互鼓励，现场氛围十分热烈。教练针对每个人的动作进行细致纠正，确保大家在安全的前提下，能够正确地完成动作，达到最佳的锻炼效果。
四
互动交流：解答疑惑，共话健康
活动还设置了互动交流环节，律师们就自己在日常健身和健康管理中遇到的问题向赵琛教练进行咨询。从运动损伤的预防与处理，到如何制定适合自己的健身计划，再到特殊时期的饮食调整等，问题涵盖了健身的方方面面。教练都一一给予了专业、详细的解答，为大家排忧解难。
通过这个互动环节，律师们不仅解决了心中的疑惑，还从彼此的交流中获取了更多的健康管理经验和灵感。大家纷纷表示，这样的互动交流非常有意义，让自己对健身和健康有了更深入的认识。
本次活动在大家的积极参与和热情投入中圆满结束。通过赵琛教练的精彩分享和指导，律师们在工作中的体态问题、减脂增重的饮食健康问题等方面都收获了满满的知识和实用技巧。相信在未来的日子里，大家会将这些所学运用到实际生活中，更加注重自身的健康管理，以更加强健的体魄和饱满的精神状态投身于法律事业中。
上海中联南京办公室也将持续关注律师们的身心健康，举办更多类似的活动，为大家的工作和生活提供有力支持，助力大家在律师道路上稳步前行。
编辑 | 朱海峰
审核 | 张大明
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